Скручування (кранчі) - одна з найпопулярніших вправ для зміцнення м'язів корпусу та пресу. Однак близько 90% людей роблять поширену помилку під час їх виконання, яка може знизити ефективність і навіть призвести до травм. Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на дослідження Research Gate. Яка найчастіша помилка при скручуваннях? Найчастіша помилка у виконанні скручувань - це неправильна техніка руху. Багато людей схильні тягнути шию або використовувати силу рук, щоб підняти тулуб, замість того, щоб задіяти м'язи пресу. Це не тільки зменшує ефективність вправи, але й може спричинити напруження в шиї та попереку. Щоб виправити цю помилку, необхідно зосередитися на правильній активації м'язів корпусу ще до початку кожного повторення. Практичні поради для ідеальних скручувань Початкове положення Ляжте на спину, зігніть коліна, а стопи поставте на підлогу. Покладіть руки за голову або схрестіть їх на грудях. Активація Перед початком руху напружте м'язи живота, ніби готуєтеся до легкого удару в живіт. Це допоможе стабілізувати тулуб. Контрольований рух Піднімаючи тулуб, переконайтеся, що рух іде від м'язів пресу, а не від рук чи шиї. Тримайте голову на одній лінії з хребтом і уникайте напруги в шиї. Дихання Видихайте, коли піднімаєтеся, і вдихайте, коли опускаєтеся. Це допомагає не тільки підтримувати правильний ритм, але й забезпечує кращу активацію м'язів. Хоча традиційні скручування є ефективними, включення їхніх варіацій допоможе опрацювати різні зони пресу та уникнути монотонності. Вас може зацікавити
- 6 переваг ходьби після їжі, про які ви не знали
- Названо тип тренувань, які зміцнять ваше тіло після 40 років
- 5 вправ, які допоможуть уповільнити старіння після 40 років