Як зняти напругу з шиї та спини прямо на робочому місці Експерти назвали 5-хвилинну вправу, яка діє ефективніше за кофеїн і миттєво повертає втрачену енергію. Як її виконувати - читайте в матеріалі РБК-Україна. Більше цікавого: Що пити після тренування для швидкого відновлення Куди зникає наша енергія Для людей, чия робота пов'язана з постійним моніторингом новинних стрічок, роботою з текстами або глибоким аналізом ринку, тривале сидіння стає головним ворогом. Тіло буквально "заморожує" стрес у м'язах. Особливо відчутно це стає після 40 років, коли метаболізм та рух лімфи природним чином уповільнюються. Динамічний ритм життя у великих містах залишає мало часу на повноцінне відновлення. Ми намагаємося підбадьорити себе черговою чашкою кави, але це дає лише короткочасну ілюзію бадьорості, після якої настає ще глибша втома і повна апатія. Щоб розірвати це замкнене коло, нейрофізіологи радять звернутися до техніки соматичного струшування (або лімфодренажної вібрації). 5 хвилин, що замінюють годину сну Ця практика прийшла до сучасної фітнес-терапії з цигун та методів тілесно-орієнтованої психології. Її головна мета- розігнати лімфу, зняти м'язові спазми та знизити рівень кортизолу (гормону стресу), який накопичується через емоційне та інтелектуальне перенавантаження. Як правильно виконувати вправу:
- Встаньте рівно, ноги на ширині плечей. Злегка зігніть коліна, вони мають бути м'якими, як пружини. Повністю розслабте плечі та руки.
- Почніть легко підстрибувати на п'ятах, не відриваючи носки від підлоги. Дозвольте цій легкій вібрації піднятися від стоп до самих маківок.
- Додайте до процесу руки, тобто просто струшуйте кистями так, ніби намагаєтеся скинути з них краплі води.
- Це критично важливий етап. Робіть глибокий вдих через ніс і галасливий, активний видих через рот. Разом із видихом уявляйте, як виходить уся накопичена напруга.
- Виконуйте струшування від 3 до 5 хвилин.