Експерт розповіла, що правильний час вживання наситить організм енергією Персики - не лише смачний сезонний фрукт, а й джерело вітамінів і клітковини. Названо найкращий час для їхнього вживання, щоб отримати максимум користі. Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Verywell Нealth. Більше цікавого: 8 продуктів, які допомагають боротися із запаленням Коли їсти персики, щоб подолати післяобідню сонливість
Дієтолог та нутриціолог Емі Браунштейн розповіла, що перекус персиками вдень може забезпечити необхідне паливо для підтримки стабільного рівня цукру в крові та запобігти післяобідньому спаду.
Персики містять вуглеводи, які організм розщеплює на глюкозу, яка потім використовується для вироблення енергії. На відміну від більш рафінованих джерел вуглеводів, таких як цукерки чи інші солодкі ласощі, персики містять клітковину, яка допомагає уповільнити засвоєння глюкози, забезпечуючи стабільніший рівень енергії.
Персики також містять натуральні цукри, клітковину, воду, вітаміни та поліфеноли. Це допомагає підтримувати стабільніший рівень цукру в крові та може впливати на вплив персиків на пильність та рівень енергії. Найкращий час для заряду енергією Найкращий час, щоб з'їсти персики для отримання енергії перед тренуванням - це протягом години після тренування. Персики на 89% складаються з води та містять 13 г вуглеводів, а також необхідні електроліти, такі як калій і магній. Вживання перекусу з приблизно 15 г вуглеводів протягом години перед тренуванням забезпечує необхідною енергією для силових тренувань. Початок тренування з достатньою кількістю рідини є ключем до запобігання зневодненню, яке може вплинути на результати тренувань та когнітивні функції. Вживання персика перед тренуванням може забезпечити майже 1/2 склянки рідини, що допоможе мінімізувати ймовірність зневоднення. Що містять персики Один середній жовтий персик містить такі поживні речовини:
- калорії - 59
- білок - 1 г
- жир - 1 г
- вуглеводи - 14 г
- клітковина - 2,5 г
- додайте персики до сніданку, до вівсянки, грецького йогурту, сиру, пудингу з чіа або цільнозернових пластівців
- поєднуйте персики з білком, таким як сир, горіхи, грецький йогурт або смажений едамаме
- змішайте свіжі або заморожені персики, щоб отримати смузі
- їжте окремо для швидкого перекусу перед тренуванням
- додайте нарізані персики до салатів